הנחיות למתרפא הסובל מכאבי פנים והפרעות במערכת הלעיסה
הפה והלסתות שלנו מיועדים למספר פעילויות כגון: דיבור, אכילה, פיהוק, צחוק. כאשר אנו לא עוסקים בפעולות אלה, חשוב להרפות את שרירי הלעיסה.
מספר אנשים פיתחו הרגלים שאינם מאפשרים לשרירים ולמפרקים לנוח במידה מספקת, ובעקבות זאת, חווים כאבים בלסתות.
ההוראות המפורטות מטה יעזרו לך ללמוד איך להרפות את השרירים ולהעמיס פחות על המפרקים.
1. השתמש בחבילות לחות חמות או קרות או השילוב של שניהם באחת או יותר מהדרכים הבאות:
א. הנח את החבילות החמות למשך 20 דקות פעמיים עד 4 פעמים ביום. אפשר להשתמש במגבת רטובה במים חמים ולשמור על החום בעזרת בקבוק חם המונח על המגבת. אפשר גם לחמם את המגבת במיקרוגל.
ב. השתמש בשילוב של חום וקור פעמיים עד 4 פעמים ביום. הנח את החבילה החמה כפי שפורט מעלה למשך 10 דקות, ולאחר מכן, הנח קוביות קרח עטופות בפיסת בד דקה או שקית ניילון עטופה במגבת מעל האזור הכואב.
ג. הנח קרח עטוף בפיסת בד דקה מעל האזור הכואב לכ- 10 דקות.
רוב האנשים מעדיפים חום, אך במידה וחום מגביר את תחושת הכאב, השתמש בקרח או בשילוב של חום וקרח.
2. בצע את תרגילי המתיחה של השרירים כפי שהוסבר לך ע"י הרופא המטפל, מיד לאחר הנחת החבישות (החמות ו/או הקרות):
א. פתח את הפה לפתיחה מקסימלית ללא כאב, החזק כ- 6 שניות וסגור.
ב. הבא את הלסת התחתונה קדימה עד כמה שניתן ללא כאב, החזק כ- 6 שניות סגור.
ג. הבא את הלסת התחתונה לצד שמאל עד כמה שניתן ללא כאב, החזק כ- 6 שניות וסגור.
ד. הבא את הלסת התחתונה לצד ימין עד כמה שניתן ללא כאב, החזק כ- 6 שניות וסגור.
את החבילות החמות או קרות וסדרת התרגילים יש לבצע 4 פעמים ביום.
כל תרגיל יש לבצע 10 פעמים.
3. הימנע מלעיסת אוכל קשה (גזר חי, סוכריות קשות …) חתוך את האוכל לחתיכות קטנות ולעס בשני צידי הלסת על מנת למנוע עומס על צד אחד.
4. הרפה את שרירי הלעיסה שלך בזמן שאינך עסוק באכילה או בליעת רוק:
דאג למרווח מנוחה בין הלסתות בעזרת הגיית האות N (כאשר קצה הלשון מונח בחיך מול החותכות העליונות ונוצר מרווח של 2-3 מ"מ בין הלסתות) זה הוא מצב המנוחה, בו שרירי הלעיסה רפויים. הבעת הפנים שלך תהיה רגועה יותר, שלווה ונעימה.
5. דאג לתנוחה נכונה של הראש הצוואר והכתפיים. תנוחה נכונה מונעת מתח מיותר ועייפות בשרירים.
החזק את הראש זקוף והשתמש בכרית או במגבת מגולגלת לתמיכת הגב תחתון בעת ישיבה, הימנע מהרגלים כמו השענת הסנטר על היד או החזקת שפופרת הטלפון בין הראש לכתף.
6. הימנע מהרגלים מזיקים הגורמים לעומס יתר על שרירי הלעיסה והמפרקים:
לעיסת מסטיק, כסיסת ציפורניים, הידוק וחריקת שיניים, נשיכת הלחיים או השפתיים, נשיכת חפצים למיניהם: עיפרון, עט, סיכות…, דחיפת הלשון נגד השיניים, ו"משחק" עם הלסת.
7. הימנע מקפאין ואלכוהול שמגבירים את מתח השרירים.
קפאין נמצא בקפה, בתה, בקוקה קולה ובשוקולד. גם קפה נטול קפאין מכיל מעט קפאין.
8. דאג להרגלי שינה בריאים. הימנע מתנוחות שינה הגורמות לעומס על הלסתות והמפרקים והצוואר.
9. הימנע מפתיחת פה גדולה לצורך פיהוק, אכילת מאכלים נפחיים, או פתיחת פה ממושכת כמו בזמן טיפול שיניים ממושך.
באדיבות ד"ר ענת גביש
http://www.snoring.co.il
